手帳、ノートで日々の生活を見える化する

目標達成や習慣の改善において、日々の行動を変えていくのが大切です。

けれども、普段自分自身が何をやっているのか把握できていないという方も多いと思います。

「今日は〇〇するぞ」と誓って朝のスタートを切ったのに、気づいたら1日何をしていたのか思い出せずに過ごしてしまったなんてことはよくあること。

あなたにも経験があると思います。

そこ今回は手帳やノートを使って日々の生活を見える化するというテーマで投稿したいと思います。

そもそもなぜ手帳やノートなのか？

まず最初になぜ手帳やノートなのかについてお話しします。

学生の頃ならいざ知らず、今時パソコンやスマートフォンがあるから手帳やノートなんて持っていないし、メモアプリとかでいいのでは？と思う方もいるかもしれません。

にも関わらず、手帳やノートを推す理由は次のとおりです。

手書きの方が自由に書ける

メモ帳アプリなどを使って文章を書く場合、自分自身が頭に描いたことや考えたことを一旦機械の操作に変換する必要がありますよね。使うアプリケーションによってもルールや制約が違うため、使いこなすまでに時間がかかります。

一方で手帳やノートは基本的には紙と筆記具で、誰でも学生時代には使っています。紙面上に筆記用具を使って自分の頭にあるものを書く（描く）だけ。ページの一番上に書こうが、ど真ん中に書こうが本人の自由です。

手書きの方が感情が乗りやすい

今回の手帳やノートの使い方の目的は、自身の行動を見返すためです。行動と書くと何時何分に何をしたということをイメージしがちですが、行動には感情が伴いますし、一緒に記録した方が振り返った時に思い出しやすいです。

感情というのはその時に感じたことなので、文字化すると「うわっ」と思うかもしれませんが、後で見返したとき、その感情がトリガーになって関連することを思い出しやすくなります。

アプリを使って文章を書く場合、どちらかというとデータ入力に近いイメージになったりします。どうせ入力するのだから、まとまりのある文章にしようとか、見栄えをよくしようと無意識に考えたりしてしまって何だか最初に考えていたことと違う表現になっていたりとかよくあることです。

図形が書ける

手書きの良さは図形が自由に描けるというところです。記憶にしたいものをスケッチしたり、頭に描いたものを簡単に落書きするのも手書きの方がサッと描けます。アプリだと図形ツールを起動したりとか色々手間がかかります。

手帳やノートに書く内容

基本的にはその日に起きたことを書けば良いのですが、例として次のようなことを書くと良いかと思います。

時間＋出来事

時間と起きた出来事を箇条書きにして書きます。出来事に関しては行動したこととその結果を書くと振り返った時に思い出しやすいです。

この時、自分にとって無駄な行動を記録することを省きがちですが、習慣を改善する場合、最初のうちは可能な限り記録しておくことが良いです。

感情、考えたこと、気づき

先にも書きましたが、行動には感情が伴います。行動した結果どう感じたか、考えたこと、気づきなどは書いておくと後々役立ちます。

振り返りと次に活かすこと

出来事とその日1日に考えたことや気づいたことを見返すと、その結果どうすればよかったかなという考えも浮かんでくるはずです。ただせっかく考えが浮かんでも、次の行動に反映しなければ意味がありません。ただぼんやりと浮かんだり考えたことは、忘れてしまうのも多いため、書き留めておくことが大事です。

手帳やノートに書いたことは定期的に見返す

ここまででなぜ手帳やノートに書くべきなのか、どんなことを書いていいのかを書いてきました。最後に一番大切なことは書いたことを定期的に見直すことです。

手帳やノートに書いた内容はあなたの行動を支えたり、見直すためのヒントが詰まっています。活用しない手はありません。せっかく記録しても見返さなければ、全く意味を成しません。

週に一度、月に一度と見直しながら行動していると最初の頃に書いた時と振り返っているあなた自身は変わっているはずです。

今回は手帳やノートを使って日々の生活を見える化するというテーマで投稿しました。

もしよかったら参考にしてみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。