新しい習慣を身につけるための３ステップ

「新しいことを始めても続かない」

「三日坊主だから諦めている」

新しい習慣を身につけるのが苦手な人は多いですよね。

と言いつつ、私も胸を張って得意だとは言いません。

ただ、どうしたら習慣が身につくかを常に意識してます。

今回は実際に私がやってみて効果があることを３つ紹介します。

１、目的を明確にする

何がなくても目的が大事なのはこれまでの投稿で書いてきました。

例えば「朝ウォーキングしたい」という考えが浮かんだとします。

でも「何のためにウォーキングするのか」って質問に対してどんな風に答えますか？

• 人に勧められたから
• 健康にいいと聞いたから
• ただ何となく

ウォーキングするのは良いことですし、手軽に始められます。

ですからとりあえず始めようと考えてしまいますが、これだと大抵うまくはいきません。

なぜなら何となく始めたものは得るものがないから。

（もちろんやってる間に見出す場合はありますが）

もしこれが今までマラソンの習慣がない人が1年後にマラソン大会に出たいと決めている場合ならどうでしょう。

今は１キロも走ることができない。

↓

まず歩くことで体力をつける

であれば、朝歩く理由が出来ますし、それが達成できればいずれ1キロと言わず走れるようになります。

２、現状を把握し、環境を整える

次は現状を把握し、環境を整えることです。

朝ウォーキングすることを決めたら、あとは動こうと思っていても、そもそも朝起きることができなければ結局何も始まりません。

さらにいうと朝起きられない理由が夜更かしであれば、その習慣を正すことから始める必要があります。

また、朝早く起きる習慣はあっても、ウォーキングの時間を組み込むと通勤や通学に支障をきたす場合は朝ではなく昼休みに歩く時間を作るとか方法を変える必要があるかもしれません。

いずれにしても当面の目標はウォーキングを続けるための環境を先に作ることが必要になります。

３、行動した結果を記録する

最後はその日行動したことを記録することです。

一説によると人のモチベーションは48時間ほどしか持たないそうです。

なのでウォーキングであれば、手帳でも何でもいいのでその日ウォーキングしたことを記録することです。

単純ですが、記録をすると自分を認めることにつながりますし、次も頑張ろうという気持ちになります。

中にはウォーキングができない日もあります。

その時は理由と対処を書いておくこと。

何か原因がある場合もあるでしょうし、ただ単に気分が乗らなかっただけかもしれませんが、対処方法まで書いておけば記憶に残りますし、見返すことで思い出せます。

まとめ

今回は新しい習慣を身につけるための３ステップについてご紹介しました。

1. 目的を明確にする
2. 現状を把握し、環境を整える
3. 行動した結果を整える

もしよかったら参考にしてみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。